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来源:南昌安康中医院地址 更新时间:2016-08-15 咨询专家

  南昌治疗更年期综合症多少钱 更年期女性要如何预防肥胖呢

  专家介绍说:女性朋友在更年期的时候,由于身体内激素的变化,所以经常会出现肥胖的症状,这让很多爱美的女性难以接受,其实这种情况也不是不能改变的,这需要更年期的女性要注意自己的生活和饮食习惯,那么更年期女性要如何预防肥胖呢?

  经过专家多年研究,对于更年期女性要如何预防肥胖,给出了以下解答。

  1:身体运动...

  每天45分钟的有氧运动,1星期至少2次肌力运动,以消耗热量并提高代谢率。请避免冲击力过大或太刺激的运动,如篮球、快跑等。把运动当成日常生活中不可分割的一部份,运动能让你消除压力反应,养成习惯每天做有氧运动45分钟,和每星期2次的肌力运动,并且一段时间后,就加点挑战给自己,让自己的体能更强。

  2:心理...

  不论生活面临何种压力,都能对付、适应,并妥善处理,透过经验,已经有控制自己对抗刺激的能力,不论在任何情况,饮食都能相当正常且均衡,既不会吃得过量,也不用剥夺自己享受的饮食权利。

  面对日常压力,依照经验,寻求妥善的处理途径。将刺激结合入生活,视为当然,而不是逃避它。把维持身心活力当成首要任务,随着每天刺激的节奏生活,让身体随时作好准备,对抗外来压力。南昌治疗更年期综合症多少钱 

  懂得食物不是你生命中可有可无的东西,饮食更不是日常的折磨。要让自己避免挑食、对饮食刁钻。心情尽量放轻松,或抽空冥想,让你在面对压力时,态度和观念能趋于平静。

  3:饮食...

  优质且低刺激食品,如多吃蔬果、高蛋白的食物,避免油炸及甜食。避免吃精制糖,保持饮食定时定量,优先选择高质量/ 低刺激性的食物,如水果、蔬菜,或其他高纤维食物,如全麦面包、糙米等。并注意自己蛋白质的摄取量,如低脂乳酪、优酪乳、鱼类等,都是很好的选择。

  避免吃精制糖,3餐定时定量,不要让自己有1餐没1餐,努力消除对食物的恐惧感。安排好份量,每天吃5小餐。即使面对强大的压力,也要尽量吃正餐,就算没吃光,只吃了其中一部份都好。

  南昌治疗更年期综合症多少钱 温馨提示:听过了专家的详细介绍,若您对更年期女性要如何预防肥胖还有什么疑问可以咨询在线医生或者拨打我们的康复热线,女性进入更年期也代表进入了一个新的人生阶段,这时候女性朋友没有必须要因为更年期综合症而感到苦恼,只要我们保持一个积极良好的心态,更年期综合症的症状是会有所缓解的。

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